Кушать и Худеть

Многие девчонки вроде едят, а не худеют и как это им удается...давайте разбираться...

Первой ступенью к избавлению от лишнего веса является правильное расходование жировых запасов.
До обеда организм человека использует запасы, а после – восстанавливает их. Поэтому сладкую и жирную пищу – при сильном желании, но в разумных пределах – можно есть исключительно до обеда.

Во время быстрой ходьбы и не интенсивных нагрузок, при которых пульс поднимается не выше 130 уд/мин, также расходуются жировые запасы. «Растворяются» они и при приподнятом настроении. К тому же, в таком случае, происходит значительное снижение аппетита. Вообще-то, решив кушать и худеть, в первую очередь прислушайтесь к своему организму. Если вы чувствуете необычайную энергию, прилив жизненных сил, позитив, то путь выбран правильно. А вот если вас одолевают слабость и сильное чувство голода, то следует срочно что-то изменить.

Обратить внимание на своё меню

Естественно, если ваша цель – как можно быстрее похудеть, то придётся ограничивать себя в еде: по возможности есть меньше, чем обычно. Но при этом не должно ощущаться чувство голода. Соблюдая некоторые правила, вы не только сможете кушать и худеть, но и построить своё меню без ошибок.

Исправляем меню...записываем

Употребляйте в пищу минимальное количество жиров и сладостей, а также фруктов, содержащих много фруктозы. К ним относятся бананы и виноград, а мандарины, сливы и персики, наоборот, содержат наименьшее её количество. Насытиться помогут малокалорийные продукты, насыщенные белками и сложными углеводами. Ваше меню должно состоять из яиц, рыбы, творога, бобовых, а также хлеба с отрубями из муки грубого помола. Представьте себе: кусочек хлеба из отрубей и половина пачки творога с низким процентом жирности заменяет одну столовую ложку растительного масла (150 калорий), которой вы вряд ли сможете насытиться. А небольшая сдобная булка заменяет тарелку индюшиного мяса (135 калорий).

Лучше питаться чаще (4-5 приёмов пищи в день), но маленькими порциями, чем редко и много. Также в течение дня можно перекусывать. Для этого подойдут отрубная булка, нежирные творог, овощи и фрукты.

Ужин должен быть лёгким. Например, он может состоять из нежирных мяса и рыбы, отваренных или приготовленных на пару, пасты, творога и овощей. Опять же, порция должна быть небольшой.
Чтобы не лечь спать голодным после ужина, перекусите перед сном ещё раз, например, парой ложек мюсли, запив их стаканом кефира. Уменьшить аппетит помогут прогулка на свежем воздухе, расслабляющий массаж и тёплая успокаивающая ванна.

Питание каждые три часа

Ныне в Америке практикуется диета Джорджа Круза, рассчитанная на трёхчасовой перерыв между приёмами пищи. Диета состоит в следующем: питаясь каждые три часа и потребляя не больше 1450 ккал в день, можно избавляться от 1 лишнего килограмма в неделю.
Круз настаивает на строгом соблюдении трёхчасового интервала – идеального для процесса переваривания пищи. К тому же, шесть порций в течение дня усваиваются организмом легче, чем три или четыре. Важно и то, что на протяжении трёх часов, инсулин в крови не изменяется, поэтому человек не ощущает голода, сопровождающего тех, кто соблюдает строгую диету.
Разработчик методики делится, что идея трёхчасовой диеты возникла у него после того, как журнал «New England journal of medicine» опубликовал результаты следующего исследования: учёные открыли, что уровень кортизола у людей, питающихся с подобным интервалом, ниже на 17%. Как утверждает Круз, именно высокое количество этого гормона влияет на повышенную массу тела – самую актуальную проблему США.
Не нужно быть учёным, чтобы понять преимущества и логику этой диеты: организму необходимо около 2 часов на переваривание пищи. К тому же, соблюдать режим питания полезно. Ну а то, что лучше есть часто, но мало, давно известно не только диетологам, но и врачам других специальностей.