Данные формулы
учитывают пол человека, массу тела, рост, возраст, а также что не мало важно степень активности человека. Возьмите в руки калькулятор и начнём выяснять сколько же калорий нужно человеку в день - Дневная норма калорий для красавиц и красавчиков!
Определяем Величину Основного Обмена
Для начала необходимо определить Величину Основного Обмена. Для мужчин и для женщин формула разные.
Следует отметить, что данный расчет справедлив только для людей,
чей Индекс Массы Тела находится в норме. Для остальных людей при
расчете в формуле Величины Основного Обмена необходимо указывать
значение Идеальной Массы Тела вместо Массы Тела.
Определение Коэффициента Физической Активности
Далее необходимо определить Коэффициент
Физической Активности.
Всего определено 5
групп:
I группа (очень низкая физическая активность; мужчины и женщины) – работники преимущественно умственного труда. Коэффициент физической активности для I группы = 1,4;
II группа (низкая физическая активность; мужчины и женщины) – работники, занятые легким трудом. Коэффициент физической активности для II группы = 1,6;
III группа (средняя физическая активность; мужчины и женщины) – работники средней тяжести труда. Коэффициент физической активности для III группы = 1,9;
IV группа (высокая физическая активность; мужчины и женщины) – работники тяжелого физического труда. Коэффициент физической активности для IV группы = 2,2;
V группа (очень высокая физическая активность; мужчины) – работники особо тяжелого физического труда. Коэффициент физической активности для V группы =2,5.
Для того, чтобы более точно определить для человека его Коэффициент
Физической Активности существует таблица соответствия Коэффициента
Физической Активности и профессий:
К 1-й группе с очень низкой физической активностью относятся научные работники, студенты, программисты и т.п.
Ко 2-й группе с низкой физической активностью относятся водители,
машинисты железнодорожного транспорта, парикмахеры, врачи, работники
милиции и т.п.
К 3-й группе со средней физической активностью относятся слесари,
наладчики, садовники, работники рыбного хозяйства и других родственных
видов деятельности и т.п.
К 4-й группе с высокой физической активностью относятся
строительные рабочие, грузчики, деревообработчики, физкультурники,
металлурги доменщики-литейщики и другие родственные виды деятельности и
т.п.
К 5-й группе с очень высокой физической активностью относятся
спортсмены высокой квалификации в тренировочный период, шахтеры,
горнорабочие, работники сельского хозяйства в посевной и уборочный
период и т.п.
Определение нормы калорий
В итоге, для определения суточной нормы калорий необходимо
перемножить Величину Основного Обмена и Коэффициент Физической
Активности.
Теперь вы знаете сколько калорий нужно в день, пишем в комментах у кого чего зашкаливает или норм)?
не знаю у девчонок по-моему должно получаться около 3000 максимум, предоставь расчёт что-то не верится, у меня получилось при весе 62кг около 3200, я хотел набрать, далее есть статья на этом же сайте вот эта - http://yaolenka.ru/publ/krasota_i_zdorove/dieta_pohudenie/5-1-0-8 и программа бесплатная с сайта, который указан внизу этой статьи, вот при всех этих подсчётах у меня выяснилось, что я не доедал примерно около 1000 ккал, это точно пипец, начал есть как надо и за 2 недели набрал 2 кг, наверно мало, просто я тренируюсь ещё на айкидо, поэтому нет большого роста, всё сжигаю)))
